본문 바로가기

전체 글22

다이어트의 기본 원리, 살이 빠지는 식단과 운동은 따로 있다 다이어트를 시작하면 가장 먼저 무엇을 해야 할까요?탄수화물을 끊어야 한다는 사람도 있고, 공복 유산소를 해야 한다는 사람도 있습니다. 저녁 6시 이후에는 먹지 말아야 한다거나 특정 음식만 먹으면 체중이 빠진다는 이야기도 쉽게 접할 수 있습니다.하지만 체중 감량의 기본 원리는 생각보다 단순합니다.장기간에 걸쳐 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많아지면 체중이 감소할 수 있습니다.이를 흔히 '칼로리 적자(calorie deficit)'라고 부릅니다.그렇다고 무조건 적게 먹으면 된다는 의미는 아닙니다. 체중을 감량하는 것과 건강하게 감량한 체중을 유지하는 것은 다른 문제이기 때문입니다.오늘은 다이어트를 시작하기 전에 알아두면 좋은 체중 감량의 기본 원리를 하나씩 살펴보겠습니다.---1. 체중은 왜 줄어드는.. 2026. 8. 31.
다이어트 중 체중이 하루 만에 1kg 늘었다면? 체중 변화의 원인과 기록하는 방법 식단도 지켰고 운동도 했는데 아침에 체중계에 올라갔더니 어제보다 체중이 늘어 있을 때가 있습니다.특히 다이어트 중이라면 0.5kg, 1kg의 변화에도 민감해지기 쉽습니다. 전날 먹었던 음식을 떠올리며 "다시 살이 찐 건가?"라고 생각하기도 합니다. 하지만 하루 사이에 체중이 증가했다고 해서 그 변화가 모두 체지방 증가를 의미하는 것은 아닙니다.우리가 체중계에서 확인하는 숫자에는 체지방뿐 아니라 체내 수분, 섭취한 음식과 음료, 소화 중인 내용물 등 여러 요소가 함께 반영되기 때문입니다. 따라서 체중을 관리할 때는 오늘의 숫자 하나에 집중하기보다 같은 조건에서 기록한 체중이 일정 기간 동안 어떤 방향으로 움직이는지 살펴보는 것이 중요합니다.하루 사이에 체중이 달라지는 이유체중은 생각보다 고정된 숫자가 아닙.. 2026. 8. 22.
몸과 마음 다이어트! 운동의 효과는? 정신 건강에도 좋은 다이어트 운동, 왜 해야 할까?다이어트를 할 때 많은 사람들이 신체적인 변화에만 집중하지만, 실제로 운동은 정신 건강에도 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 우울감, 불안, 스트레스, 무기력감을 느끼는 현대인에게 운동은 단순한 체중 감량 이상의 가치가 있습니다. 이 글에서는 다이어트 운동이 정신 건강에 어떤 효과를 주는지, 그리고 심리적 안정을 위한 운동법은 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.1. 운동이 정신 건강에 미치는 효과① 엔도르핀 분비 증가운동을 하면 ‘행복 호르몬’이라 불리는 엔도르핀과 세로토닌이 증가해 기분이 좋아지고 불안이 감소합니다. 이는 일시적인 효과를 넘어서, 꾸준한 운동 습관이 장기적으로 우울증 예방 및 회복에도 기여할 수 있음을 의미합니다.② 스트레스 해소유산소 .. 2025. 6. 14.
직장인을 위한 틈새 운동 아이디어 모음 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 직장인에게는 운동 시간이 부족한 경우가 많습니다. 그러나 운동은 시간보다 ‘습관’이 중요합니다. 짧은 시간이라도 일상 속에서 몸을 움직일 수 있는 틈새 운동은 체중 관리뿐 아니라 혈액순환, 스트레스 완화, 집중력 향상에도 도움을 줍니다.1. 아침 준비 5분 루틴팔 벌려 뛰기 30초 x 3세트스쿼트 15회 x 2세트팔, 어깨 돌리기 스트레칭 1분2. 출근길 틈새 운동지하철·버스에서 한 정거장 먼저 내려 걷기계단 이용하기 (엘리베이터 대신)3. 사무실에서 가능한 운동의자에서 일어나 앉기 15회발끝 들어 올리기(종아리 펌핑)목과 어깨 스트레칭 2시간마다 3분4. 퇴근 후 가벼운 활동저녁 식사 후 20분 걷기스트레칭 or 요가 10분5. 집중력과 다이어트 동시에짧은 유산소 운동은.. 2025. 6. 14.
다이어트를 위한 장보기 리스트! 건강한 다이어트는 장보는 순간부터 시작됩니다. 계획 없이 장을 보면 가공식품, 고열량 간식 등 유혹적인 품목을 충동적으로 구매하기 쉽습니다. 체계적인 장보기 리스트는 올바른 식습관을 유지하고, 다이어트를 지속하는 데 큰 도움이 됩니다.1. 장보기 전 체크리스트주간 식단 계획 수립3대 영양소 균형 고려 (탄수화물, 단백질, 지방)가공식품, 정크푸드 배제 원칙 세우기2. 식품군별 장보기 리스트 예시① 단백질 식품닭가슴살, 달걀, 연어, 두부, 참치캔(저염)저지방 우유, 그릭요거트② 탄수화물 식품 (복합 탄수화물 위주)현미, 귀리, 고구마, 통밀빵, 퀴노아③ 건강한 지방아보카도, 아몬드, 호두, 들기름, 올리브유④ 채소류브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 파프리카, 시금치⑤ 과일류 (저당 위주)사과, 블루베리,.. 2025. 6. 14.
다이어트 치트키! 기초대사량을 높이는 식습관과 운동법 다이어트의 핵심은 ‘덜 먹는 것’이 아닌 더 잘 태우는 몸을 만드는 것입니다. 이를 위해 가장 중요한 요소가 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate)입니다. 기초대사량이 높을수록 몸은 더 많은 에너지를 소비하고, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다. 이 글에서는 기초대사량을 높이는 식습관과 운동 방법을 소개합니다.1. 기초대사량이란?기초대사량은 숨을 쉬고, 체온을 유지하고, 장기를 작동시키는 등 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지할 만큼 중요합니다.2. 기초대사량에 영향을 주는 요소근육량 (많을수록 높아짐)나이 (나이가 들수록 감소)성별 (남성이 평균적으로 높음)유전, 호르몬, 수면 상태 등3. 식습관으로 기초대사량 높.. 2025. 6. 14.

티스토리툴바